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善用碎片时间减肥 产后变瘦绝对不是空想
http://xihd.com.cn 2019-06-30

产后怎么变瘦 产后如何变瘦 产后减肥方法

  事实上,大多数人的时间并不是被完全填满的。上班时间提前完成某项工作时,我们会剩下一小部分时间;中在吃饭、等公交、排队的时候,也会有一些没被利用的零碎闲余时间,这些时间被人们称为碎片时间。

  碎片时间虽然非常短暂,不起眼,这些时间内一般做不了一件什么大事,但是无数的零碎时间拼凑起来,却是非常惊人的,新妈妈懂得积极利用这些碎片时间减肥,变瘦绝对不是空想!

  赖床5-15min:伸展运动甩掉慵懒

  冬日,新妈妈随时变成起床困难户,一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。

  这么短暂的时间,当然无法解决睡眠不足问题,所以,新妈妈们与其在这个时间段里纠结,不如在床上来些简单的穿上伸展运动,这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态,慵懒着发胖,二来也可以舒展筋骨,加快血液循环,为你这天的减肥计划拉响头炮。

  推荐伸展运动——蹬自行车运动

  功效:改善便秘,锻炼腿部肌肉

  Step1:仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下;

  Step2:屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车;

  Step3:先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次;

  Step4:伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。

  刷牙洗脸10min:呼吸练习赶走肚腩

  洗脸刷牙时,是否经常感到无聊呢?对着镜子重复做机械运动,不需要耗脑耗体力,只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时,我们的脑袋和身体其它部位都闲着,为什么不把时间利用起来,做点简单的腹式呼吸呢?让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

  推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

  功效:收紧腹部

  Step1:试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢;

  Step2:将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒;

  Step3:,每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

  饭后15min:靠墙站立赶走赘肉

  饭后的你都在干什么呢?是抱着宝宝在沙发上看电视?还是立马趴在办公室的桌上睡觉?大部分人表示,饭后会感觉到困意和慵懒,想歇息歇息。

  饭后歇息可不是个好习惯,总爱饭后坐着和躺着,妈妈们可是很难摆脱大肚腩的,因为这种习惯会养成便秘,导致便秘性肥胖。想减肥的妈咪饭后15分钟内别偷懒,找面墙靠靠或是散步一会儿,都是消食赶走赘肉的好办法。

  吃完饭就要歇息歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下,不利于食物消化,长期以往,容易形成便秘,导致便秘性肥胖。饭后十五分钟,建议靠墙站立。站立时,挺直腰背,目视前方,保持腹式呼吸。

  推荐饭后运动——靠墙呼吸

  功效:收紧腹部,改善身姿

  Step1:饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

  Step2:慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;

  Step3:刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的妈妈可站立达到30min。

  睡前20min——泡脚促进血液循环

  忙碌的一天过后,睡前当然是要放松一下,特别是睡前20分钟,让一定是要玩会手机,或是看一下书。像这类空闲时间,强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间,当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。

  这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。

  不过要注意,切不能贪图舒适将泡脚水调得太热,应该以40℃左右为宜。

  推荐的泡脚配方:

  ※生姜:生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。

  ※桂皮:能帮助新妈妈去下肢浮肿。

  ※盐:可以排除体内毒素帮助减肥。


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编辑:何双印
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